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體重輕≠好身材,減體脂肪才是王道

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這個世界快要被體重數字吞沒了,為體重而發愁的人越來越多。

 

最近,有一個國外網站Weight and Things突然紅了起來:

weight and things website

 

你只要輸入自己的體重數字,它就自動幫你換算成同等重量的其他美好物品。

weight and things bananas

weight and things water drops

 

你會發現,哇,原來自己的體重這麼美好。當然,你還希望更好一些,例如用相同的體重置換出更好的身材

 

有可能嗎?當然有可能!最紅的健身達人Kelsey Wells用照片記錄了體重和身材的變化,同等體重,身材完全可以變好!

Kelsey WellsKelsey Wells@mysweatlife

 

你現在知道體重和身材好不好,沒有半點關係了吧

而全球500個頂尖超模中40個走維秘秀的翹楚,其實個個都超重:

@IMDB

 

Lily Aldridge 122lbs

@IMDB

 

Adriana Lima 132lbs

@IMDB

 

為什麼她們體重這麼重,但是看上去卻很瘦?以下一張圖說明了原因:

 

Sarah@Pinterest

 

同樣重量,如果脂肪變少,肌肉增多,那麼看起來就很緊實。

所以,讓我們擁腫的,從來不是體重,而是脂肪!是時候忘掉體重秤上的數字了。你要做的,是把身上的脂肪轉化成肌肉

想要減脂增肌,靠「少吃多動」遠遠不夠。你需要知道怎麼動:

 

一、每天40分鐘有氧

以前總認為多做有氧可以減脂,其實並不然。最好的有氧運動就是每天堅持一段時間,目的是讓身體維持較高的基礎代謝率。


Featuring Crisp II Legging

 


Featuring Lilac Bomber and Aberle Casual Legging

 

 

二、有針對的力量訓練

只有有針對性的肌肉訓練,才能讓你增肌,肌肉多了,基礎代謝率就會提高,促進減脂,也可以修飾線條。

 

Featuring Lacey Heart Bra and Heart Legging

 

Featuring Metro Training Tank and Crew Bra

 

 

三、用瑜伽喚醒小肌肉群

 

瑜伽、舞蹈等項目作為運動習慣一部分,幫助平時運動不到的小肌肉群得到鍛煉。

 

Featuring Luna Bra

 

Featuring Cut-out Bra

 

 

四、自拍也是健身一部分

最後,別忘自拍。自拍是為了記錄身材的變化,這就是為什麼健身達人們每天都在拍照的原因。

 

Featuring Gem Bra and Cole Legging

 

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